Witam, mam na sprzedaż KOMPLET - sztanga wraz z nakładem - łącznie ponad 300kg! W skład oferty wchodzą: - krążki 1kg x 19 szt. średnica 10cm; średnica otworu 4,5cm; grubość 2cm - krążki 5,5kg x 8 szt. średnica 17,5cm; średnica otworu 4,5cm; grubość 3cm - krążki 8,5kg x 2 szt. średnica 27cm; średnica otworu 4,5cm; grubość 2cm - krążki 10kg x 3 [...]
Witam, Chciałem zacząć ćwiczyć treningiem HST. Mam jednak pytanie odnośnie serii, np. w przysiadach. Jestem średniozaawansowany i nie wiem, czy brać jedną, czy dwie serie? Gdzieś widziałem, że jeśli to pierwszy cykl HST to lepiej dać wszędzie po jednej serii - to prawda? Jeśli tak, to plan wyglądałby następująco (klata priorytet): Klatka: 1x [...]
[...] treningu w warunkach domowych. Dotychczas miałem do dyspozycji 2x6kg hantle i podłogę okraszoną własną wyobraźnią. Znalazłem dwa interesujące mnie zestawy: http://allegro.pl/sztanga-hantle-promax-30-kg-sprawdzona-jakosc-i1738852685.html http://allegro.pl/zestaw-sztanga-promax-50-kg-gryf-182-hantle-lb-i1751926638.html Teraz czy do MC i przysiadów [...]
Wiek: 17 Staż: przeszlo rok (z przerwami) Waga: 82 Wzrost: 183cm Dieta: jest a wiec plan wyglada nastepująco Wyciskanie sztangi płasko - x 1 Wyciskanie sztangi skos - x 1 Rozpiętki - x 1 Wiosłowanie w opadzie(Podchwyt)- x 1 Ściąganie do Karku - x 1 Uginanie ze sztangą prostą stojąc - x 1 Uginanie o kolano - x 1 Francuskie uginanie sztangi [...]
[...] b. Ściąganie drążka do karku – 3 serie 3. Barki a. Wyciskanie sztangi z klatki – 2 serie b. Wznosy sztangi łamanej wzdłuż tułowia – 2 serie 4. Biceps a. Uginanie ramion ze sztanga prostą – 2 serie b. Hantle modlitewnik 5. Triceps a. Wyciskanie francuskie – 2 serie b. Ściąganie linki wyciągu górnego – 2 serie 6. Nogi a. Wyprosty na maszynie [...]
[...] Trening: Aktualnie tracę swój czas 4 razy w tygodniu na ćwiczenia bez planu i pomysłu %-) Sprzęt jakim dysponuję: Sztangielki - obciążenia: 8x 1kg 4x 5kg 2x 10 kg sztanga łamana sztanga prosta ławeczka do brzuszków ławeczka do sztangi Diety brak, nie wiem jak do tego podejść, spisywałem przez kilka dni dla zobrazowania przyzwyczajeń [...]
Płeć :M Witam, chce ułożyć sobie plan pod siebie na 4razy w tygodniu. Jak to dobrze rozłożyć push/pull/push/pull ,wtorek, czwartek sobota i niedziela? Czy tak może być? Wiek :30 Waga :76 Wzrost :172 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :10 miesiecy Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia Dieta :jest [...]
[...] splitem, efekty jakieś tam były zauważalne. Chce znowu zacząć ćwiczyć i taki plan sobie ułożyłem, czy na początek będzie okej? Oczywiście celem jest masa. Plan: -przysiady sztanga na barkach -Wyciskanie na płaskiej -MC -Millitary press -francuskie wyciskanie -uginanie ramienia sztanga prosta -wspięcia na palce Waszym zdaniem jest ot ok? [...]
Witam, otóż mam do was parę pytań jakie mogę robić ćwiczenia ,gdyż posiadam ławeczkę. Teraz robię 5x12 razy ćwiczenie sztangą prostą na klatke ,sztangą łamaną na biceps 4x10 kółko na brzuch 10,5,5(tylko tyle dam radę) nogi 3x15 i tam dorzucam na nogi jeszcze przysiady ze sztangą i triceps robię... Czy takimi ćwiczeniami dam radę otrzymać super [...]
Witam. Forum śledzę od dawna, a to mój pierwszy wpis, więc jednocześnie witam wszystkich :) Mija około rok mojego trenowania, w związku z tym chciał bym przedstawić swój plan treningowy ułożony samodzielnie (lecę na nim od maja b.r.). Mile widziane wskazówki co można zmienić, aby zoptymalizować efekty. PLAN A 1. Nogi - hack przysiad 3 serie 2. [...]
[...] skosie dodatnim 3s x 8-10p 3.Dipsy z obciazeniem lub sciaganie linek na bramie 3s x 8-12p 4.Unoszenie ramion ze sztangielkami z supinacja 4s x 10-12p 5.Unoszenie ramion ze sztanga prosta 3s x 8-10p 6.Modlitewnik sztangielkiem 3s x 12p Nogi/brzuch 1.Przysiad ze sztanga trzymana z przodu 4s x 8-10p 2.Wyciskanie na suwnicy 3s x 10p 3.Prostowanie [...]
[...] jest jedno ale... Mam skolioze i problemuy z rwa kulszowa(w trakcie cwiczen bol praktycznie nigdy nie wystepuje). Sek w tym ze nie robilem takich cwicze jak Przysiad ze sztanga badz MC, ktorych wlasnie sie boje poniewaz obciazaja bardzo kregoslup. Stoje przed wyborem FBW czy split, jednak chce pierw sprobowac FBW z etepu 3 i zobaczyc jakie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Jestem nowy na forum.W zeszlym roku (styczen/luty) zaczalem cwiczyc z hantelkami i troche ze sztanga + pompki,brzuszki ,ale przestałem(kwiecien/maj) i chce znowu zaczać przygodę z treningami.Ogolnie rzecz biorąc potrzebuje jakiś plan treningowy,ponieważ niewiem jak ułożyć własny.Chodzi przede wszystkim o nabranie masy mięśniowej,a w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Prosze się nie śmiać jak coś bo nikt mi nie pomagał więc mogłem sporo pomieszać:) Metodą prób i błedów zabieram się za układanie treningu DOMATORA na mase . Co sądzicie???? Każdy trening zapoczątkowany rozgrzewką + - 10 min + rozciąganie ćwiczonych partii Każdy trening zakończony rozciąganiem +- 5min PONIEDZIAŁEK: - KLATKA 1.Wyciskanie [...]
[...] dzien 1 klata + bic + przedramie wyciskanie na skosie w gore 4 x 12/10/8/6 wyciskanie na prostej 4 x 12/10/8/8 rozpiędki 4 x 12-15 przenoszenie sztangielki 4x12 uginania ze sztanga prosta/lamana 3 x 12/10/8 uginania hantlami (suplinacja) 3 x 12-10 uginania w podporze o udo lub modlitewnik 3 x 10-12 dzien 2 plecy + triceps kaptury mc 4 x [...]